Trebuie să mă duc la antrenament dacă ceva rănește sau deranjează?

Roman Pomazanov 2010-03-07

„Am sărit de presiune și m-am întrebat dacă ar trebui să meargă la sala de sport pe de o parte de azi - poți culca, adu-te înapoi la normal, dar, din nou, vă poate aduce înapoi la normal corpului, fără a face nimic (doar în repaus), apoi dacă sunt sau nu să te deloc. tulpina pe de altă parte - ne antrena corpul pentru ceea ce el ar fi mai sănătos, mai bine funcția de încărcare în mod activ tolerat, care este, exercitarea organism trata se transformă într-o enigmă ca - ceea ce vine primul pui ?. sau oul?

Întrebare: Trebuie să merg la o sesiune de antrenament dacă ceva te doare sau te deranjează?

Mulțumesc! Asta eo mare întrebare. Deși nu este ușor.

La începutul răspunsului voi spune câte ceva despre diferite răni și apoi voi da un răspuns specific la întrebarea dumneavoastră.

Se știe că, cu o pregătire regulată intensivă, unele boli cronice pot deveni agravate. Din acest motiv, îi sfătuiesc pe toți clienții și cumpărătorii cursurilor mele să se supună unui examen cuprinzător. Că nu au existat surprize.

Pe de altă parte. Ce se întâmplă dacă există o problemă cronică de sănătate? Nu faceți deloc exerciții fizice, cum vă sfătuiesc medicii? Aici nu vorbesc despre boli pe termen scurt, cum ar fi răcelile, rănile, infecțiile și așa mai departe. În această situație, desigur, este în valoare de vindecare, și apoi du-te și tren. Vorbesc despre boli care durează ani și apoi aproape dispar, apoi se agravează din nou.

Iată opinia mea. Pentru a scăpa de bolile cronice, și cu siguranță acest lucru este posibil, merită să restabiliți ordinea în cap. Și asta e psihologia. Dacă nu vedeți legătura dintre sănătate, psihologie și fitness, atunci ar trebui să recunoașteți cu siguranță această conexiune. Nu am ocazia aici să vorbesc despre cât de complexă este persoana și cum totul în corpul și psihicul său este împletit. Dar faptul că este conectat nu este supus nici unei îndoieli.

Și acum răspunsul la întrebare. Cred că trebuie să te duci la antrenament oricum. Dar cu o condiție importantă. Este necesar să vă pregătiți, ținând cont întotdeauna de starea actuală și starea dvs. de sănătate și să fiți conștienți de starea de sănătate pe care o aveți. Acesta este un principiu simplu intuitiv pentru Vader. Reduceți greutățile de formare, faceți mai puține abordări. În cele din urmă, doar alerga un pic pe banda de alergat, îl îngroapă în mașină "canotaj", un pic shake presa pe "scaun Roman". Deja acest lucru va fi de ajuns. Și mulți clienți mi-au spus că bunăstarea lor sa îmbunătățit după sesiune. Și starea de spirit a crescut. Am observat asta cu mine însumi.

Merită să vă acordați atenție și să păstrați situația sub control.

Și dacă ceva dăunează grav sau presiunea este foarte tulburătoare, atunci, firește, ar trebui să mergi la un doctor, nu la o sesiune de antrenament. Realizările sunt realizări, iar scopul principal al fitnessului este conservarea și augmentarea sănătății de mai mulți ani.

Și merită, de asemenea, să căutați conexiunea bolii cu problemele psihologice ale vieții voastre. La urma urmei, majoritatea, dacă nu toate, de boli prelungite au rădăcini psihologice.

Răspunsul a fost confuz. Dar ce să faceți, dacă totul este într-adevăr atât de dificil cu răni și afecțiuni.

.. „Romanul, datorită am realizat în acea zi, eu chiar a mers la sala de sport, înot (fără a strecurat) După antrenament, verificați presiunea -. Un pic a căzut doua zi totul pare înapoi la normal, voi crede, de asemenea, că formarea ar trebui să fie.. oricum (desigur, într-o poziție de a predinfarktnom târât în ​​hol și cuceri-te - acest imbecilitate), precum și o stare generală de rău mic poate fi găsit în Declarația de fiecare dată când căutarea unui motiv să nu pentru a merge la cameră și urmăriți un alt pe serialchik TV“. tarzan

Amintiți-vă că sănătatea nu este rezultatul unui antrenament sau a unei diete. Sănătatea este un obicei de a fi sănătoasă și de a te simți minunat.

Fitness împotriva durerii de cap

În primăvară, când diferențele de presiune atmosferică sunt deosebit de vizibile, se poate simți, într-un sens literal, schimbări bruște ale temperaturii și vremii. Adesea, astfel de condiții afectează în mod negativ sănătatea oamenilor și, în special, schimbările climatice se manifestă în mediul urban. Consecințele fenomenelor meteorologice sunt durerile de cap ale tuturor soiurilor. Pentru a minimiza suferința fără a recurge la tablete care, din cauza efectelor secundare, ne distrug sistemul imunitar, putem aborda alte acțiuni fizice mai utile.

În primul rând, mulți medici ai spus în unanimitate că durerea de cap deranjează mai puțin oamenii care conduc un stil de viață activ și sănătos, nutriție bună și somn bun pe timpul schimbării vremii, și oamenii care, în același timp implicat în sport, nu suferă de durere cap.

Desigur, nu puteți zelos într-un efort de a vă îmbunătăți, și apoi de la somn excesiv, cefaleea nu se va opri doar, dar poate întări simptomele. Exercițiile fizice excesive pot duce la slăbirea corpului și la scăderea forței și, dacă adăugați stres sau tensiune nervoasă - atunci situația va deveni deplorabilă. Cel mai bine este să învățați cum să reacționați calm la diferite probleme și probleme de zi cu zi. Dacă durerea de cap apare destul de des și devine pur și simplu insuportabilă, este mai bine să vedeți un doctor astfel încât, pe fundalul stării generale a corpului, să nu aveți o boală gravă.

Deci, dacă durerea de cap nu vă dă odihnă, puteți face diferite elemente de pilates și yoga, care, în funcție de tehnică, sunt foarte eficiente în combaterea migrenei.

Înclinați-vă încet capul spre stânga și rămâneți în această poziție timp de cincisprezece secunde, apoi faceți aceeași mișcare corectă. Repetați recepția de aproximativ șase ori, amintindu-vă de principiul principal - de a nu vă tensionați. Apoi, culcați-vă pe spate, înainte de a vă relaxa, plasați-o în această poziție timp de până la cincisprezece minute pentru a simți o creștere a forței și a energiei.

În timpul exercițiilor în sala de sport, este mai bine să începeți cu alergarea sau alergând pe banda de alergat cu o durere de cap. În acest caz, nu numai că veți scăpa de migrene, dar și gândurile în ordine, vă puteți simți mult mai bine, veți rămâne în formă bună.

Principiul de bază al fitness și dureri de cap este de relaxare, în cazul în care puteți obține relaxarea totală și să învețe să controleze corpul, apoi sala de fitness poate face să vă sănătos în spirit, iar durerea va dispărea pentru totdeauna.

Cum să rezolvați durerile de cap în timpul exercițiilor fizice?

Atunci când din când în când o mică durere de cap după antrenament - nu dă drumul la panică. Adesea, acest lucru este pur și simplu rezultatul reacției organismului la creșterea încărcăturii, este suficient să se revizuiască intensitatea instruirii. Apariția regulată a unui simptom merită atenție și obținerea de sfaturi de specialitate. Situații în care, după efort fizic, capul este foarte inflamat, poate indica un flux latent în corpul proceselor patologice sau greșelile periculoase în sport. În ambele cazuri, va trebui să faceți ajustări în rutina obișnuită, pentru a nu provoca dezvoltarea complicațiilor sau a situațiilor de urgență.

De ce durează capul meu în timpul efortului fizic?

Principala cauză a cefalgiei care apare în sport este hipoxia creierului. În contextul muncii fizice, corpul începe să aibă o nevoie crescută de oxigen.

Dacă țesuturile nu primesc substanța în volumul potrivit, ele încep să dea un semnal sub formă de cefalee. Acest lucru nu înseamnă că trebuie să renunți la sport, în majoritatea cazurilor este suficient să se reconsidere intensitatea sau tipul de antrenament.

Afectările de cefalee care încep după efortul fizic pot apărea sub influența factorilor externi într-o persoană absolut sănătoasă. În 5% din cazuri, provocatorul este încă un proces patologic - această probabilitate trebuie exclusă mai întâi.

antritis

Apariția unei dureri de cap după o efort fizic mic poate indica un proces inflamator în sinusurile nazale. Adesea, în acest caz, o persoană nu se simte bine și în momente normale, iar de la jocurile sportive starea lui se înrăutățește. Simptomatologia sinuzitei este reprezentată de durere de tip expandant în partea frontală a capului și în jurul nasului, febră, slăbiciune, congestie nazală. Sensibilitățile sunt îmbunătățite prin înclinarea, sărirea, răsucirea gâtului. Cu sarcini semnificative, durerea dureroasă și înroșită se transformă într-o pulsație intensă.

Tensiune arterială crescută

Indicii tensiunii arteriale la sarcini fizice intense cresc întotdeauna, este considerat o normă fiziologică. Dacă vasele sunt sănătoase, curate și elastice, datele se recuperează rapid după odihnă. Cu o scădere a funcționalității canalelor de sânge, organismul va reacționa violent la orice activitate fizică.

Apariția unei dureri de cap după o alergare ușoară sau o încălzire simplă indică faptul că navele nu pot face față funcțiilor lor. Această simptomatologie este tipică pentru cursul latent al hipertensiunii.

Cefalgia la nivelul gâtului poate fi însoțită de greață și vărsături, sângerări nazale. Ignorarea problemei amenință cu o criză hipertensivă.

Creșterea presiunii intracraniene

Creierul uman este protejat de influențele externe cu ajutorul lichidului cefalorahidian. În mod normal, acest lichid circulă în mod constant și este absorbit în sânge. Dacă procesele sunt încălcate, compoziția începe să se acumuleze, creând presiune asupra emisferei. În acest caz, după antrenament, capul este foarte dureros, senzațiile sunt spargere sau stoarcere. Acest lucru este completat de amețeli, greață și vărsături. Cauza afecțiunii poate fi o leziune cerebrală traumatică, o leziune infecțioasă a țesutului cerebral.

Osteocondroza coloanei vertebrale cervicale

Pe coloana vertebrală, vasele de sânge mari care alimentează creierul trec prin craniu. Dacă, din cauza unei modificări a structurii cartilajului vertebral, lumenul canalului fiziologic scade, arterele și venele devin comprimate, procesele normale sunt încălcate.

La osteochondroză, durerea apare în partea din spate a capului după orice efort fizic sau chiar o întoarcere a capului. Mișcarea în gât este rigidă, însoțită de o criză neplăcută. Durerea are un caracter compresiv, uneori sunt lombago. În plus, pacientul observă amețeli, amorțeală a degetelor, întunecare în ochi.

Cefalee primară cu efort fizic

Această condiție nu este în nici un fel legată de alte tulburări, efectuarea diagnosticului exclude prezența oricărei patologii. Alte simptome sunt absente. O persoană este îngrijorată numai de o durere de cap ascuțită cu activitate fizică. Are un caracter pulsatoriu, poate dura de la 5 minute la 6-8 ore și chiar mai mult. Simptom bilateral, intens. Pulsarea coincide cu ritmul inimii. Boala este adesea detectată la încărcătoare, greutăți și alte persoane, ale căror activități sunt asociate cu o muncă fizică grea.

Erori în sport

Uneori oamenii creează dificultăți suplimentare pentru ei înșiși. Ei nu respectă regulile elementare ale conducerii clasei, ceea ce duce la creșterea tensiunii arteriale sau la înfometarea în oxigen a creierului. Rezultatul este cefalalgia și agravarea afecțiunii generale. În acest caz, simptomul nu este inițial asociat cu boli, dar repetarea sistematică a erorilor crește riscul dezvoltării proceselor patologice în organism.

Durerea de cap după formare poate apărea sub influența unor astfel de factori:

  • prezența excesului de greutate - încercările de a efectua acțiuni consumatoare de energie în acest caz pot duce la probleme cu articulațiile și cefalalgia datorată hipoxiei creierului. La început se recomandă eliminarea greutății prin intermediul unei alimentații corecte, menținerea unui mod de băut și a plimbărilor lungi;
  • stare stresantă - a merge la sala de sport într-o stare proastă nu va ajuta să scapi de negativ și de stres. Chiar și efectuând cel mai simplu exercițiu, există riscul de agravare a situației prin obținerea unui atac de cap sau a unei răni;
  • consumul de alimente înainte de exercițiu - organismul va trebui să furnizeze oxigen, nu numai creierul, ci și stomacul, din cauza căruia ambele organe vor suferi;
  • Temperatura scade - provoacă un spasm al vaselor de sânge, provocând o durere de cap;
  • selectarea necorespunzătoare a exercițiilor - poate provoca o încărcătură excesivă, pe care organismul nu o poate face față;
  • condițiile de mediu slabe - când vă aflați în sala de gimnastică, trebuie să acordați atenție temperaturii și calității aerului. Lucrul în căldură și umplutură poate duce nu numai la o durere de cap, dar și la un accident vascular cerebral de căldură;
  • Deshidratarea corpului - cefalalgia este adesea rezultatul unei deficiențe de umiditate în țesuturi. Acest lucru nu se va întâmpla dacă beți cel puțin 30 ml de apă pe zi pentru fiecare kilogram de greutate corporală - pe fondul transpirației intense, această cifră ar trebui să fie și mai mare;
  • slăbiciune musculară - sarcini crescute trebuie să fie graduale. O tranziție bruscă poate provoca un spasm al mușchilor gâtului, din cauza faptului că boala va începe să dureze;
  • executarea incorectă a exercițiilor - înainte de începerea lecțiilor este necesar să învățăm exact cum este necesar să facem anumite acțiuni. În caz contrar, riscul de rănire, deteriorarea posturii, curbura coloanei vertebrale este ridicată - toate acestea conduc la durere în craniu.

Dacă o persoană are o durere de cap după ce a alergat, aceasta poate însemna depășirea vitezei sau lungimii admisibile a distanței. Este necesar să se reconsidere atitudinea față de angajare chiar și în starea normală de sănătate în cursul lucrărilor pe o cale.

Pentru a mări indicatorii trebuie abordată treptat. Sportul nu trebuie să provoace disconfort sau durere, numai atunci va fi benefic.

Tratamentul durerilor de cap după exercițiu

Dacă, după pregătirea sportivă, cefalgia apare sistematic sau este însoțită de simptome suplimentare, diagnosticarea medicală este necesară. În funcție de diagnostic, tratamentul va fi prescris. În alte cazuri, este suficient să vă revizuiți abordarea de formare, să efectuați ajustări ale regimului de alimentație și alcool și să obțineți sfaturi de la un instructor experimentat. Este, de asemenea, util să se adopte mai multe manipulări, care, dacă este necesar, vor ușura starea.

Primul ajutor

Cefalgia cauzată de procesul de antrenament poate fi îndepărtată rapid cu un comprimat de "Citramon" sau "Analgin". Dacă medicamentul nu dă efectul dorit, cel mai bine este să nu repetați procedura. Este necesar să se efectueze o serie de acțiuni simple și sigure, care opresc complet simptomul.

Metode de combatere a durerilor de cap după efort fizic:

  • dormi într-o cameră liniștită, rece și întunecată;
  • O baie caldă cu sare de mare, uleiuri esențiale sau plante valeriene;
  • se comprimă din pulpa albă de coajă de lămâie pe temple sau pe frunte;
  • ceai din mentă, balsam de lămâie, sunătoare sau mamă-mamă;
  • se comprima rece pe locul inflamat.

Lipsa unei dinamici pozitive după aplicarea acestor abordări indică nevoia de îngrijire medicală. Consolidarea simptomelor, în ciuda măsurilor luate, poate fi un semnal pentru dezvoltarea unei stări de urgență - accident vascular cerebral, criză hipertensivă.

Când să vă adresați unui medic

În unele cazuri, este mai bine să nu acționați independent, dar să solicitați imediat sfatul medicului de la personalul medical.

Un ajutor medical este necesar dacă au apărut următoarele consecințe în timpul încărcării:

  • durere intensă - o creștere accentuată, nu vă permite să vă angajați în activități comune;
  • amețeli, pierderea conștienței;
  • spasmele din craniu în prezența unei istorii a traumatismului capului;
  • febră, greață și vărsături;
  • sângerări nazale numeroase;
  • tulburări de confuzie, vorbire sau percepție.

Simptomele enumerate rareori trec independent și fără consecințe negative asupra organismului. Asistența calificată acordată în timp util va reduce riscul de complicații și va asigura cea mai rapidă recuperare.

Înainte de a vizita medicul Înainte de a merge la un medic, ar trebui să păstrați un jurnal de cefalee în două săptămâni - aceasta va accelera mult determinarea cauzei și stabilirea unui diagnostic corect. Agendă online

Prevenirea durerilor de cap în timpul exercițiilor fizice

Activitățile sportive ar trebui să facă parte din viața fiecărei persoane. Cu abordarea corectă a formării, probabilitatea unor consecințe negative este minimă. Întrebările care apar în procesul de lucru, trebuie să întrebați experți - nu vă așteptați ca organismul însuși să fie ajustat la tot.

Persoanele care au sistematic dureri de cap după efort fizic ar trebui să adopte astfel de reguli:

  • Este necesar să respirați uniform, chiar și în timpul acțiunilor intense;
  • în timpul antrenamentului trebuie să beți apă sau lichide speciale;
  • creșterea încărcăturilor trebuie să fie graduală;
  • Activitățile sportive ar trebui combinate cu o dietă echilibrată;
  • Înainte de începerea antrenamentului, trebuie să vă încălziți, încălzind mușchii.

Persoanele care se ocupă de sport nu trebuie să neglijeze stresul fizic din viața lor de zi cu zi. Drumeții și refuzul ascensorului vor ajuta la menținerea tonului corpului. În plus, merită să stăpâniți yoga sau alte tehnici de relaxare pentru a ușura tensiunea.

Cefaleea după jogging sau încărcarea intensă nu este un motiv pentru panică, dar trebuie să fiți atenți la acest semnal. Poate că avertizează despre declanșarea dezvoltării bolii hipertensive, indică prezența unei infecții în organism sau indică o scădere a funcționalității vaselor de sânge. După ce ați trecut prin studii de diagnosticare de bază, puteți identifica problemele și puteți scăpa de ele într-un stadiu incipient.

Cefalee și exerciții fizice

migrenă Este o boală a cărei simptome sunt atacuri de durere de cap (mai ales de o parte) de intensitate medie sau puternică, de natură pulsatoare. Apoi, vom vorbi despre migrene, care este tipic pentru sportivi.

Din timpuri străvechi sa considerat că sportul este cea mai bună profilaxie pentru toate bolile, dar, din păcate, nu poate împiedica dezvoltarea bolilor genetice care sunt ereditare.

La astfel de boli apar și migrenă, care este relativ rar afectează oameni, stagiari sau cei care se angajează în sport, dar sport nu este o garanție absolută a bolii migrena, deoarece în timpul antrenamentului Există diferențe de tonusul vascular care afectează sportivii implicați în formarea de greutate.

Sportivii, de exemplu, constructorii de corp, care iau astfel de medicamente ca steroizi, pentru a obține rezultate rapide și aparent semnificative, ulterior, în corpul lor apar modificări hormonale, reduce stabilitatea trombocitelor, care sunt uciși prin acțiunea stresului care rezultă din activitatea fizică. Celulele sanguine, care este trombocitele au capacitatea de a vomita serotonina plasma de sânge, care este agentul cauzal al unui atac de migrenă.

Exercițiile de înot ajută la complicarea cursului migrenei. Atunci când sunt întărite, repede sau invers, la o înălțime lentă (datorită reținerii prelungite a capului deasupra apei), tonul capului crește prin hiperventilarea plămânilor.

Sport, cum ar fi alergarea, fitnessul și aerobica, sunt o metodă de prevenire a migrenei, dar ele nu provoacă complicații la persoanele predispuse la migrenă, chiar și cu o pregătire prelungită și intensă. Problema atacurilor de migrena la sportivi poate fi de asemenea hipoxie cerebrală, cauzate de o instruire intensă.

Persistent moderat vegetatiki exercițiu normaliza starea, pentru a îmbunătăți reglarea tonusului vascular, creșterea rezistenței umane la stres, în același timp, persoana se simte mai bine (cu privire la starea generală a organismului). În cazul în care chiar și o taxă obișnuită conduce la formarea unui atac de migrenă, atunci ai nevoie pentru a opri activitatea mai lin sau pentru a schimba intensitatea pentru a evita un atac prelungit. De asemenea, pentru a combate aceste fenomene, se folosește terapia medicamentoasă. Medicamentele metabolice sunt utilizate pe scară largă. De exemplu, cytoflavin. Drug activeaza producerea de energie și respirația celulelor reface factorii de activitate apărării antioxidante a organismului și crește capacitatea celulelor de a utiliza glucoza si oxigen, stimulează sinteza proteinelor în celule, ajutând astfel organismul să facă față cu exerciții fizice puternice și pentru a asigura siguranța creierului.

Pot juca sport cu o durere de cap?

Mergeam la sala de gimnastică și durerea capului meu. Este posibil să mergi pentru sport cu migrene?

Sporturile pentru durerile de cap sunt acceptate în unele cazuri și contraindicate în altele. De regulă, cu dureri de cap acute și severe, instruirea ar trebui amânată. Dacă durerea este slabă și nu provoacă disconfort tangibil, ea poate fi ignorată.

Luați în considerare mai detaliat cazurile care vă vor determina: mergeți la sala de sport sau amânați ocupația.

Formarea este contraindicată pentru durerile de cap cauzate de:

  1. Creșterea presiunii intracraniene sau a tensiunii arteriale. Sarcina va exacerba situația.
  2. Creșterea temperaturii corpului. Corpul are nevoie de odihnă și odihnă. Exercițiile fizice în acest caz sunt excluse.
  3. Probleme cu coloana vertebrală. Problemele din zona cervicală și din alte părți ale coloanei vertebrale pot provoca o durere de cap. Este necesar să se consulte medicul în prealabil.

Nu amânați antrenamentul pentru durerea cauzată de:

  1. Lucrați mult pe computer în poziția greșită. Încărcarea pentru ochi și exerciții este cel mai bun remediu pentru durerea de cap provocată de acești factori.
  2. Activitate fizică incorectă. Stresul excesiv sau greutatea prea mare pot duce la rău. Se recomandă schimbarea tehnicii și reducerea greutății cojilor.

Nu uitați că o durere de cap poate vorbi despre prezența bolilor. Dacă aceasta continuă timp de câteva zile la rând, trebuie să căutați imediat asistență medicală.

Pot juca sport cu o durere de cap? Este plin?

Merg pe bicicletă. Este periculos să călătorești cu o durere de cap?

Nu pot să amână mai târziu, întreaga zi este pictată până la oră. Nu pot merge nici o zi. Depinde de sport.

Nu știu despre alții, dar am o durere de cap trece în timp ce exercita se poate datora faptului că sunteți pe cale de a opri o gândire, poate stimuliruesh vasodilatație, crește aportul de oxigen la creier, etc. În orice caz, puteți bea analgin, rău pe care nu îl va aduce în timpul antrenamentului, dar contribuie la diluarea sângelui, care nu este un factor negativ în formare, ci contribuie la o mai bună cerculare. Nu-ți fie frică de acele lucruri stupide de genul asta analgezica beat va afecta inima și altele asemenea, el se înjunghie analgezice atunci când nu doriți să pierdeți formarea și durerea este atât de severă încât dinții reduce.

Mă întreb cum conduci o bicicletă. Din câte știți, acesta este un cadru cu pedale și nu puteți merge departe pe el. Și durerile de cap pe care le-ai fi avut dacă te-ai plimbat cu adevărat în aerul curat. Deoarece durerea pe care nu o aveți de la leziuni, atunci nu aveți suficient oxigen. Și nimic în cameră, în plus față de rău, nu aduce sănătatea ta. Astfel de activități nu numai că vor ajuta la o durere de cap, ci și vă vor afecta ulterior sănătatea. Asta pentru că nu există timp și totul este pe drumul cel bun, de aici principala problemă a întregii omeniri. Ei au încetat să-și dea seama (nu personal) ceea ce au nevoie și cine are nevoie. Ei se grăbesc să trăiască și urmăresc după anumite standarde.

Pot să practic sala de fitness cu o boală ușoară?

Pot exersa starea de răcoare

Dacă aveți o răceală, și infecție a atacat ureche-nas-gât, dar în același timp, nu au o temperatură ridicată (peste 38 ° C), programul de antrenament de intensitate mai mică nu vă va face rău, în principiu... În timp ce faci de fitness pe un fundal de rece, creați o povară suplimentară un organism care cheltuiește deja o mulțime de energie pentru a face față bacteriilor. Sistemul imunitar nu are nevoie de agitare: scaderea temperaturii, deshidratarea, care poate duce la antrenament.

Atunci când se decide dacă să se angajeze în sala de fitness, cred despre cei care vor exercita cu partea tine de partea într-un club de fitness, folosesc aceleași formatori... și tu a alerga riscul de a sănătății lor prea. Și cu siguranță nimeni nu-i va place, dacă în cartierul din sala de gimnastică cineva va străni și va tuse continuu.

Prin urmare, dacă nu puteți niciodată, fără activitate fizică, cel mai bine este să preferați mersul într-un ritm moderat și / sau trenul acasă. Voi repeta - numai dacă este o ocupație scăzută și dacă nu aveți o temperatură ridicată. Ai acces la orice sit-up-uri, push-up-uri, scânduri, exerciții cu bucle TRX (dacă aveți un gadget pentru a se agăța de balamalele ușii), precum si intinderea si sistemele de respirație - totul este disponibil.

Cu toate acestea, și pentru a vă conduce la fitness prin forță nu ar trebui să fie. Dacă ați fost antrenați în mod activ și sunteți nevoiți să pierdeți 2-3 sesiuni, forma fizică nu va suferi prea mult.

Pot să mă descurc cu dureri abdominale

Aici depinde mult de ce este însoțită de această durere. Dacă există alte simptome alarmante - indigestie, balonare, febră și durerea însăși este foarte gravă - cauza poate fi severă, de exemplu, otrăvire severă a alimentelor sau ulcere gastrice. În acest caz, este mai bine să nu fii erou, ci să vizitezi un medic cât mai curând posibil. Sau apelați o ambulanță la domiciliu.

Pot să fac fitness cu dureri de cap?

O durere de cap ușoară indică adesea probleme cu presiunea. Și poate fi atât înaltă cât și scăzută. În acest din urmă caz, durerea este, de asemenea, însoțită de somnolență severă. Apoi, un antrenament cu intensitate redusă va ajuta presiunea să se normalizeze. Și durerea de cap, dacă nu, va scădea. Pentru a merge cu o viteză moderată pe pistă sau doar pe jos - va fi perfect.

Și în sfârșit, există zile în care toate simptomele de mai sus apar tot odată, de la zero, fără condiții prealabile. Această boală, numită "Nu voi, nu vreau să" apare adesea la cei care tocmai au început să se angajeze în fitness. Are motive psihosociale. În mod similar, organismul poate reacționa la faptul că este forțat să facă ceva pe care nu la făcut înainte și că nu-i place.

Dacă aveți o durere de cap, diaree cu debut brusc, slăbiciune generală, și toate acestea este susținută de auto-îndoială și gândurile că totul este rău, atunci ai crezut acest lucru. În acest caz, activitatea fizică este pur și simplu necesară. Ieșiți pe stradă, respirați aer curat, reconstruiți-vă rutina zilnică și dieta, cumpărați-vă cele mai strălucitoare articole sportive și mergeți la clubul de fitness!

Pot să-mi fac exerciții dacă am o durere de cap?

Dacă sunteți determinat să vă antrenați și nu doriți să îndurați ocupația, dar aveți o durere de cap, următoarele recomandări vă vor ajuta să stabiliți dacă merită să faceți sau să transferați mai bine clasa.

La ce durere de cap este imposibil să fii angajat:

1. Dacă ați schimbat presiunea.

Dacă sunteți sigur că cauza durerii de cap este o scădere sau o creștere a presiunii, atunci merită să amânați antrenamentul. Puteți face câteva exerciții și întinderi ușoare. De exemplu, poate fi o întoarcere lentă a gâtului la stânga și la dreapta.

2. Temperatură ridicată.

Dacă cauza durerii de cap este o creștere a temperaturii corpului - nu o puteți face. În acest caz, aveți nevoie de pace și odihnă.

3. Probleme cu coloana vertebrală.

Adesea, cauza durerii de cap este o problemă cu coloana vertebrală, în special în regiunea cervicală. Dacă știți despre aceste probleme, atunci ar trebui să consultați mai întâi medicul dumneavoastră și apoi să începeți studiile. Există seturi speciale de exerciții pentru durerile de spate, care, în absența contraindicațiilor, pot atenua starea și pot întări musculatura spatelui.

La ce dureri de cap poți să faci:

1. Munca pe termen lung la calculator.

Dacă bănuiți că cauza durerii de cap este că ați stat de mult timp la computer, atunci merită să faceți un exercițiu relaxant pentru ochi și mergeți cu îndrăzneală la lucru.

2. Poziția incorectă a corpului în timpul funcționării.

Uneori, o poziție incorectă poate provoca dureri de cap în timp ce lucrați la computer. În acest caz, puteți face.

3. Activitate fizică greșită.

Cauza durerii de cap poate fi o activitate fizică incorectă. Oboseala excesiva in timpul antrenamentelor sau munca cu multa greutate poate afecta negativ sanatatea ta. Prin urmare, pentru a selecta un set de exerciții aveți nevoie individual și luând în considerare mai mulți factori. Acest lucru va ajuta în acest program de formare, dezvoltat de un antrenor profesionist. Deci, nu faceți greșeli în timpul orelor și vă întăriți sănătatea.

Pentru a scăpa de o durere de cap cauzată de un mod incorect de viață sau de un mod inactiv de viață, vă sugerăm cumpărați un program de instruire chiar acum. puteți să o faceți pe site-ul nostru.

Sport și dureri de cap

Modul activ de viață și jocul sportiv este ceva de care aproape toți au nevoie. Este sportul necesar pentru sănătate și bunăstare. Persoanele care se ocupă de sport sunt mai active și mai vesele. Este demn de remarcat faptul că sporturile sunt necesare în special pentru cei care petrec mult timp într-o poziție sedentară (de exemplu, personalul de birou sau șoferii). Dar, este important de reținut că mulți care conduc un stil de viață activ și se angajează în sport după antrenament pot suferi de dureri de cap severe. De fapt, există multe motive pentru acest fenomen și este foarte important să se acorde atenție în timp util, după care apare durerea și este posibil să se reducă unele sarcini sau chiar să se elimine complet de la formare, astfel încât să nu le dăuneze sănătatea. Mulți încep să se angajeze în sport chiar înainte de vară și în sezonul de scăldat și devin atât de epuizați în timpul antrenamentelor încât nu se pot recupera și pot începe să sufere de dureri la nivelul mușchilor și durerilor de cap. Este foarte important să vă antrenați corespunzător și să nu vă supraîncărcați cu prea multă greutate. Mai bine creșteți treptat timpul și greutatea în timpul antrenamentului. De asemenea, este demn de remarcat faptul că formarea se face cel mai bine direct, sub supravegherea antrenorului. Desigur, antrenamentul cu un antrenor este mai scump, dar este important să rețineți că doar un antrenor poate alege corect greutatea și poate să o crească în funcție de necesități.

Motivele pentru care doare capul meu după ce a jucat sport

Este demn de remarcat faptul că motivul pentru care capul începe să dureze după efort fizic este destul de mult. După activitatea fizică în organism, activitatea și nevoia de țesut cerebral în oxigen suficient sunt mărită. Durerea poate apărea deoarece creierul nu obține suficient sânge și oxigen, care provoacă adesea debutul și dezvoltarea unei dureri de cap. Să ne uităm la principalele motive pentru care, după sport, vă doare capul:

  1. Creșterea puternică și puternică a tensiunii arteriale;
  2. Nevralgia nervului occipital;
  3. Durerea stresului fizic, precum și întinderea mușchilor gâtului și a ligamentelor;
  4. Dacă exercițiile nu sunt efectuate corect;
  5. Dacă sportul este ținut în timpul stresului emoțional, depresia;
  6. Capul adesea doare după o abolire severă a medicamentelor de durere;
  7. În caz de leziuni articulare între coloana vertebrală;
  8. Sinuzita poate provoca o durere de cap (mai ales când se poate întâmpla în timpul înclinațiilor în jos);
  9. Adesea, capul doare din cauza stagnării fluidului din măduva spinării.

După cum puteți vedea, există o mulțime de motive pentru care poate apărea o durere de cap și, dacă ea a început să vă deranjeze suficient de des, asigurați-vă că ați căutat sfatul unui neurolog sau neurochirurg.

Prevenirea evitării durerilor de cap

Pentru ca antrenamentul să aibă succes și să nu provoace senzații neplăcute și dureroase în cap, este suficient să respectați următoarele reguli:

  • respirația corespunzătoare;
  • nutriția necesară și adecvată;
  • beți multă apă;
  • încercați să păstrați o poziție corectă;
  • încercați să întăriți mușchii gâtului;
  • Nu ridicați puternic și greu.

Destul de des, chiar și persoana cea mai intenționată poate înceta să joace sport din cauza durerilor de cap puternice și frecvente. Dar merită să ne gândim dacă este cu adevărat necesar să renunțăm la sportul din cauza unei dureri de cap și care ar fi motivul? Poate că adevărata durere de cap nu este în exercițiu fizic, dar este mai periculoasă și serioasă? Dacă aveți adesea o durere de cap, atunci organismul vă poate da un semnal că merită să verificați o boală mai gravă. Este mai bine să consulți un medic în timp util și să faceți un studiu, ceea ce va ajuta la aflarea adevăratei cauze a afecțiunii.

Cum să te salvezi de durere după antrenament

Bineînțeles, durerea de cap este un fenomen neplăcut și dureros, dar vă puteți descurca cu ușurință, principalul lucru este să începeți la timp. Dacă nu sunteți un adversar al medicamentelor, puteți bea un comprimat de Citramon, Analgin sau Spasmalgon, acestea vă vor ajuta să îndepărtați rapid spasmul și să uitați de durere. Dar, dacă nu sunteți un medic aderent, puteți face față durerii, de exemplu:

  • întindeți-vă, relaxați-vă și încercați să dormiți;
  • ia o baie caldă de relaxare (este foarte bine să adăugați sare de mare sau uleiuri esențiale la ea);
  • frecați whiskey cu un unguent de mentol și cu masaj delicat, dar delicat;
  • duș de contrast (foarte bun pentru a lua imediat după antrenament, aceasta va ajuta rapid comuta și să vină în ton);
  • atașați la temple o felie de lămâie și țineți-o timp de 15 minute;
  • bea ceai din plante (bine adaptat la plante precum sunătoarea, menta sau mama și mama vitregă);
  • Puteți, de asemenea, să mâncați ceva dulce (de exemplu, 1-2 linguri de miere sau o felie de ciocolată neagră).

Astfel de metode simple și ușoare vă vor ajuta să scăpați de cefalee și să vă relaxați după un antrenament dur.

concluzie

În prezent, nu toți găsesc timpul pentru un stil de viață activ, dar merită remarcat că acest lucru este absolut greșit. Trebuie să acordați suficient timp pentru dvs. și pentru sănătatea dumneavoastră. Exercițiul corect și un set bine aleasă de activități fizice nu au rănit pe nimeni, ci mai degrabă ajuta să fie mai activi și în formă excelentă. Deci, dacă încă plănuiți o călătorie în sală, atunci faceți-o cât mai repede posibil, corpul vostru va fi foarte recunoscător și rezultatele nu vor fi așteptate la nivel extern.

Este important să rețineți că dacă sunteți în mod corespunzător și sub supravegherea formatorului pentru a efectua antrenament și pentru a mânca corect, starea de sănătate va fi foarte bună, durerea de cap se va manifesta foarte rar sau chiar complet și corpul dumneavoastră va fi strâns și perfect. Asa ca nu intarziati timpul, dar incepeti sa conduceti un stil de viata corect si activ.

Conduceți un stil de viață activ și mergeți în sport, deoarece, așa cum se spune, într-un corp sănătos - o minte sănătoasă!

Cefaleea după efort fizic

Sportul și alte tipuri de exerciții fizice sunt utile pentru orice persoană și sunt, de asemenea, necesare pentru o bună sănătate și întreținere a sănătății.

Mulți sunt angajați direct la domiciliu, alții merg la săli, dar, în afară de pluses în astfel de activități, capul adesea doare după antrenament.

Cauzele care au ca rezultat o durere de cap din activitatea fizică sunt diferite și trebuie să știți dacă puteți trăi prin durere.

Cauze posibile

Printre motivele principale și posibile, medicii identifică următoarele:

  1. Supratensiune puternică în timpul perioadei de antrenament.
  2. Presiune înaltă.
  3. Boli ale urechii medii și interne.

Pentru înțelegere, este necesar să se studieze în detaliu motivele pentru care începe disconfortul, capul doare după o sarcină.

Stresul regulat și sever la o persoană poate provoca o durere de cap, dar în acest caz, alte simptome nu ar trebui să înceapă.

Acest lucru este cauzat de o sarcină pe cervical și o parte a capului, atunci când activitatea fizică este efectuată.

Adesea, doare capul de a face ceva greșit.

Prin natura, durerea de cap din tensiunea după exercițiu este presantă, compresivă. Prin forță este moderată, puteți îndura, dar există cazuri în care doare foarte mult.

Potrivit statisticilor, 50% dintre persoanele care se ocupă întotdeauna de sport, există o durere de cap.

Atunci când crește presiunea intracraniană, persoana din ziua instruirii și după antrenament începe o durere de cap.

În plus, cauza acestei presiuni poate fi o traumă sau un traumatism cranian. Cei care nu dau eforturi fizice trupurilor lor, poate că nu simt o presiune ridicată în cap.

Este adevărat, chiar și după o mică activitate fizică, capul doare. Dacă durerea de cap după sesiune apare în mod regulat, atunci cauzele sunt ascunse în bolile vasculare, prin urmare, este necesar un diagnostic medical și un tratament de calitate.

Anestezicele nu pot vindeca o afecțiune, ci doar maschează convulsii.

Cefaleea după exerciții fizice se manifestă, în unele cazuri, în patologiile urechii medii sau interne, iar durerea de cap este foarte dificilă și oferă un disconfort incredibil.

Natura durerii, spargerea și împușcarea la jumătatea capului, disconfortul radiază templele, spatele capului și, de asemenea, la gât.

În urechi, în timpul unui atac, pot apărea zgomote și bateți. Chiar și oamenii au o durere de cap după formare din alte motive:

  1. Stres emoțional puternic și stres.
  2. Stare depresivă.
  3. Când există sindrom de abstinență, în cazul în care o persoană refuză brusc de la țigări, alcool sau anumite medicamente.
  4. Capul doare daca este afectata musculatura regiunii cervicale.
  5. La practicarea sportului, se folosesc o cască strâmtă, ochelari de protecție și alte echipamente de protecție, care pot provoca prinderea nervilor în zona gâtului.

Dacă durerea apare brusc, fără o cauză evidentă și, de asemenea, apare în fiecare zi, după efort fizic, ar trebui să contactați rapid medicul.

Este deosebit de important să se monitorizeze situația copilului care se ocupă de sport.

Simptome periculoase

Când capul doare după antrenament, motivele pentru care se întâmplă acest lucru pot fi foarte periculoase.

De regulă, acesta este rezultatul rănirilor care au fost mai devreme. În unele cazuri, problema poate fi ascunsă în sinus, apoi durerea de cap începe în timpul mișcărilor înclinate în timp ce joacă sport.

De cele mai multe ori sinuzita apare la un copil, mai degrabă decât la un adult. În plus, este necesar să se efectueze tratament și diagnosticare, dacă după ce se joacă sport există astfel de simptome:

  1. Capul durează și există o perturbare a conștiinței, precum și alte abateri de caracter mental.
  2. O persoană începe să simtă o durere ascuțită și este foarte puternică și apare într-o chestiune de secunde.
  3. După antrenament, greața și eventual revărsarea în vărsături, precum și creșterea temperaturii datorită faptului că durerea de cap.
  4. Cefaleea apare după bolile infecțioase.
  5. Atacurile din sarcină sunt date regiunii cervicale sau zonei umărului.

Această simptomatologie după exercițiu și exercițiu trebuie să fie diagnosticată și stabilită de ce se întâmplă acest lucru.

Asemenea simptome se referă adesea la boli grave.

tratament

Pentru o ușurare rapidă după încărcare, puteți utiliza analgezice, de exemplu, "Analgin" sau "Citramon".

Dar dacă există contraindicații la utilizarea de medicamente sau pur și simplu nu doriți să beți medicamente, atunci puteți utiliza alte metode:

  • După exerciții, doar dormiți. Dacă cauzele sunt ascunse în tensiune sau oboseală, atunci totul trebuie să treacă.
  • După antrenament este util să se culce doar într-o baie caldă, este perfect relaxantă și ameliorează durerea, iar pentru o utilizare mai mare, puteți adăuga o mică sare de mare sau planta valeriană.
  • Ameliorează durerea unei comprese normale, pentru care trebuie să frecați lamaie și să puneți ciuperca pe frunte timp de o jumătate de oră.
  • După antrenament sau a doua zi, se recomandă efectuarea de masaj, mai ales prin adăugarea de uleiuri de lavandă sau alte uleiuri. Acest proces vă va permite să vă relaxați și să reduceți durerea. Dacă nu există niciunul care să efectueze un masaj, este posibil să faceți o aprovizionare puternică cu apă pe duș și pur și simplu să vă topească un spray.
  • Dacă nu există contraindicații și alergii la ierburi, atunci după sport sau alte exerciții fizice puteți bea infuzii. Pentru a face mai ușoară, puteți utiliza sunătoarea în cantitate de 1 linguriță. pentru 250 ml apă fierbinte. Infuzia este gata de utilizare într-o jumătate de oră. 250 ml trebuie împărțite în două rânduri și după masă să mănânci imediat.

Măsurile descrise fac posibilă atenuarea stării copilului și a adultului.

Dacă, după efort fizic și tratament, nu există îmbunătățiri, greață, temperatura crește, atunci ar trebui să consultați un medic.

El poate determina de ce se întâmplă acest lucru și vă va recomanda tratamentul corect.

Măsuri preventive

În timpul exercițiului, trebuie să respectați anumite reguli:

  1. Dacă alergi, atunci cu senzații dureroase în capul tău, ar trebui să te oprești și să-ți prind respirația. Se recomandă oprirea instruirii și măsurarea presiunii.
  2. În sala de gimnastică nu trebuie să dai sarcini puternice, folosind o mulțime de greutate. Astfel de exerciții ar trebui să fie excluse de la persoanele cu hipertensiune arterială. Pentru un astfel de grup de oameni, este mai bine să utilizați instruirea cardio, de exemplu, pentru a alerga prin utilizarea bicicletelor de exerciții fizice.
  3. După exerciții fizice, nu este nevoie să beți ceai sau cafea, vă face să vă îmbolnăviți și puteți avea dureri în cap. Se recomandă să beți o perfuzie de menta, care este utilizată pentru a preveni durerea.

În unele cazuri, senzațiile neplăcute pot apărea pentru câteva săptămâni, dar după o perioadă în care vasele din organism se obișnuiesc și antrenamentul trece fără disconfort, problema se oprește de la sine.

Formarea va fi benefică și amuzantă dacă folosiți câteva recomandări și măsuri de prevenire:

  1. Respirație corectă. În timpul perioadei de efort fizic, trebuie să controlați respirația și să respirați după cum este necesar. Este interzis să țineți respirația atunci când faceți exerciții de forță, dar pentru înot este acceptabilă.
  2. Creșteți treptat intensitatea instruirii. Dacă o persoană începe să exercite, atunci exercițiile trebuie să fie ușoare, treptat puterea și cantitatea lor pot crește. Se recomandă să începeți jogging-ul, iar timpul va accelera. În acest caz, inima va deveni obișnuită cu noi forțe și exerciții.
  3. Nutriția corectă. Asigurați-vă că monitorizați dieta, precum și să nu mâncați înainte de antrenament. Acest lucru provoacă atacuri de cap, o persoană este bolnavă în timpul perioadei de exercițiu și pot exista și alți factori inconfortabili.
  4. Beți în mod corespunzător apa. Este mai bine să beți înainte de cursuri în cantitate de 250 ml, cu aproximativ o oră înainte de începerea cursului. După ore, puteți să beți un alt pahar de apă după o jumătate de oră. De asemenea, apa trebuie consumată în timpul perioadei de antrenament pentru a preveni deshidratarea și nu provoca dureri de cap și alte afecțiuni.
  5. Consolidarea musculaturii regiunii cervicale. Aceasta este o regulă importantă deoarece, datorită slăbiciunii musculare, durerea de cap începe să apară continuu.
  6. Postură corectă. Chiar și în timpul antrenamentelor, o persoană trebuie să-și controleze spatele și să-și păstreze poziția.

Regulile descrise trebuie să fie transmise unui copil care se ocupă de sport, ceea ce îl va face în siguranță de la diverse tipuri de disconfort.

În plus, măsurile preventive sunt utile pentru persoanele de orice vârstă, deoarece dacă există o stare de rău constant, atunci dorința de a juca sport este pierdută.

În cazul în care convulsiile apar în mod regulat, timp de 1-2 săptămâni, în timp ce se completează cu alte simptome, este mai bine să existe o verificare cu un medic.

Poate motivul este foarte grav și necesită tratament imediat.